Nicht das Essen muss sich ändern. Ich muss mich ändern.
Mit dem Lebe-leichter-Programm verändern Sie Ihr Essverhalten.

Genießen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten nach ihrem Geschmack – einen ganzen Teller voll.

Entdecken Sie die natürlichen Signale von Hunger und Sättigung wieder. Gönnen Sie Ihrem Magen
zwischen den Mahlzeiten eine Pause.

Es kann so leicht sein, leichter zu werden.

So leicht? Ja, so leicht! Wir haben es selber  ausprobiert und genießen die neue Freiheit!

Bei Lebe leichter gibt es keine richtigen und falschen Lebensmittel. Sicher geben wir in den
12 Wochenlektionen Empfehlungen für eine kluge Auswahl. Der Fokus jedoch liegt in der
Umstellung des Verhaltens. Die Bedeutung des Essens muss im Kopf abnehmen..

Neue Verhaltensmuster bilden sich aber nicht von heute auf morgen, sondern müssen geprägt
werden. Daher empfehlen wir, das Lebe-leichter-Programm zwölf Wochen lang einzuüben. Am
leichtesten fällt das, wenn man sich einem Lebe- leichter-Treffen anschließt oder selbst ein
solches Treffen ins Leben ruft. Zusammen macht Abnehmen einfach noch mehr Spaß und führt
erwiesenermaßen zu größerem Erfolg als im Alleingang.

Mit dem Lebe-leichter-Programm nehmen Sie in den 12 Wochen sechs bis zwölf Kilo ab. Die
Lektionen der Wochen 1-12 vertiefen die wenigen Grundregeln des Lebe-leichter-Programms. Sie
führen nicht nur zu der gewünschten Abnahme, sondern auch zu einer bleibenden Freiheit in
Ihrem Essverhalten.

Sie werden es selbst erleben!

1. Genießen Sie täglich drei Mahlzeiten nach Ihrem Geschmack, einen Teller voll.
2. Gönnen Sie dem Magen zwischen den Mahlzeiten eine Pause.
3. Trinken Sie täglich 2-3 Liter.
4. 2 x in der Woche ist ein „Maxi“ gestattet.
5. Bewegen Sie sich täglich eine halbe Stunde.
6. Nehmen Sie einmal wöchentlich an einem Lebe-leichter-Treffen teil.

Die Grundidee von Lebe leichter wurde 2003 von Beate Nordstrand entwickelt, die herausfand,
dass sie eine gute Abnahme erzielte, sobald sie sich an die Regel: „Dreimal am Tag Essen, einen
Teller voll.“ hielt. In einem Testlauf bot sie eine Abnehmgruppe mit wöchentlicher Unterstützung
an. 30 Teilnehmer nahmen in 12 Wochen 203 kg ab.

Im gleichen Jahr lernten sich Heike Malisic und Beate Nordstrand kennen, erkannten viele
Gemeinsamkeiten und entschlossen, ein gemeinsames Buch zu schreiben.

Titel: Lebe leichter

Heike hat 12 ½ Jahre, Beate 7 Jahre für die Firma Weight Watchers gearbeitet.

2011 haben sich Beate Nordstrand und Heike Malisic mit ihrem eigenen Programm, das von beiden
überarbeitet und auf den neusten wissenschaftlichen Stand gebracht wurde, selbstständig gemacht.

Im Februar 2011 erschien das gleichnamige Programmbuch:

Lebe leichter – Genial, normal zum Wunschgewicht

und der

Lebe- leichter- Plane.

Bei Lebe leichter geht es darum, wieder zu einem normalen Essverhalten zurückzufinden und die
Fixierung auf Essen oder Nichtessen zu beenden. Die 12 Wochenthemen helfen dabei ganzheitlich
leichter zu werden, und diesen leichten Lebensstil beizubehalten.

Die 12-Wochen-Kurse sind nach einem einheitlichen Konzept aufgebaut. Mit Lebe leichter
verändern Sie Ihr Essverhalten. In den ersten Wochen werden die Grundlagen eines
gesunden Lebensstils besprochen und die Eckpfeiler des Programms erklärt. In jeder Stunde
werden leichte, saisonelle Rezepte besprochen und aktuelle Fragen zum Abnahmeprozess beantwortet.

Hier eine Übersicht über die Themen der 12 Wochen:

Thema Woche 1 - Lebe mit Plan

Thema Woche 2 - Lebe mit Vision

Thema Woche 3 - Lebe bewusst

Thema Woche 4 - Lebe bewegt

Thema Woche 5 - Lebe alternativ

Thema Woche 6 - Lebe spritzig, doch entspannt

Thema Woche 7 - Lebe verändert

Thema Woche 8 - Lebe mit anderen

Thema Woche 9 - Lebe mit Leidenschaft

Thema Woche 10 - Lebe mit Maß(stäben)

Thema Woche 11 - Lebe attraktiv

Thema Woche 12 - Lebe leichter Zusammenfassung & persönliches Resümee

Der Lebe-leichter-Kurs findet einmal wöchentlich statt und dauert eine Stunde. Die Themen der
12 Wochen sind aufeinander aufgebaut.

Im ersten Lebe- leichter- Treffen werden Sie mit dem Lebe-leichter-Programm bekannt gemacht.

Das Programmbuch „Lebe leichter“ sowie den „Lebe leichter Planer“ können Sie im Treffen
erwerben.

Die Teilnehmer lernen den Lebe- leichter- Coach kennen und machen sich untereinander bekannt.

Die unterschiedlichen Erwartungen an den Kurs werden besprochen und realistisch eingeschätzt.

Da die meisten Teilnehmer den Gewichtsverlauf während der Teilnahme dokumentieren wollen,
wiegt der Lebe- leichter- Coach Sie zu Beginn jeden Treffens. Wenn Sie nicht gewogen werden
möchten, respektieren wir Ihren Wunsch selbstverständlich.

Da es sich um einen Präventivkurs handelt, können Sie auch teilnehmen, wenn Sie nur Ihr
Ernährungswissen vertiefen möchten oder mit anderen an Ihrem Essverhalten arbeiten wollen.

Im Rahmen eines interaktiven Coaching wird das Thema der Woche besprochen.

Die Stunde umfasst einen Mix aus wissenschaftlichen Erkenntnissen über das Abnehmen und die
Auswirkungen bestimmter Lebensmittel und Essgewohnheiten auf Ihren Körper und die Abnahme.
Sie bekommen Input zum Essverhalten und einem aktiven, bewegten Lebensstil. Außerdem werden leichte Rezepte besprochen.

Kann ich während eines Kurses bei Lebe leichter einsteigen?

Idealerweise starten Sie den Kurs mit der ersten Stunde.

Da die Lektionen allerdings nicht unbedingt aufeinander aufgebaut sind, ist es auch möglich mitten
in einen Kurs einzusteigen.

Unverbindlich können Sie sich jederzeit ein Lebe- leichter- Treffen anschauen. Nach dem Treffen
entscheiden Sie dann, ob Sie mit Lebe leichter starten möchten.

Sie zahlen dann die 12-Wochen-Gebühr in Höhe von 148 €. Die versäumten Treffen können Sie im
darauffolgenden Kursen nachholen.

Sie haben keine Zeit oder Gelegenheit, an einem Lebe- leichter- Treffen teilzunehmen?
Dann können Sie sich per Telefon von mir coachen lassen.

Wie funktioniert das?

Ähnlich wie beim Lebe- leichter- Treffen möchte ich Sie ganz persönlich auf Ihrem Weg zum
Wunschgewicht begleiten. Wenn Sie sich für das Telefon-Coaching entscheiden, können Sie sich
gerne bei mir anmelden. Neben ersten Informationen über den Ablauf erhalten Sie von mir eine
Rechnung.

Das Telefon-Coaching dauert 12 Wochen und  kostet 148 € + 19,95 € für das Buchpaket
“Genial normal zum Wunschgewicht” und den 12 Wochen Planer. Das Buch und den Planer sende
ich Ihnen zu.

Nach Zahlungseingang wird ein erstes Telefongespräch von 20 Minuten vereinbart, in dem eine
Anamnese erfolgt und der Turnus der wöchentlichen Telefongespräche vereinbart wird.

Die Abnahmeerfolge sind ähnlich gut wie in meinen Live- Treffen, nämlich ca. 5 Kilo während
der 12 Wochen.

Sie haben keine Zeit oder Gelegenheit, an einem Lebe- leichter- Treffen teilzunehmen?
Dann können Sie sich per Emailaustausch von mir coachen lassen.

Wie funktioniert das?

Ähnlich wie beim Lebe- leichter- Treffen möchte ich Sie ganz persönlich auf Ihrem Weg zum
Wunschgewicht begleiten. Wenn Sie sich für das Online-Coaching entscheiden, können Sie sich
gerne bei mir anmelden. Neben ersten Informationen über den Ablauf erhalten Sie von mir eine
Rechnung.

Das Online-Coaching dauert 12 Wochen und  kostet 128 € + 19,95 € für das Buchpaket
“Genial normal zum Wunschgewicht” und den 12 Wochen Planer. Das Buch und den Planer sende
ich Ihnen zu.

Nach Zahlungseingang wird per Email ein erstes Telefongespräch von 20 Minuten vereinbart, in dem
eine Anamnese erfolgt und der Turnus der wöchentlichen Coaching-Mails vereinbart wird.
Zweimal in der Woche erhalten Sie eine E-Mail mit dem Thema der Woche, Rezepten, Tipps und
Motivation.

Die Abnahmeerfolge sind ähnlich gut wie in den Live- Treffen, nämlich ca. 5 Kilo während
der 12 Wochen.